Phương pháp có được giấc ngủ ngon của một chuyên gia
Phương pháp có được giấc ngủ ngon của một chuyên gia
Các chuyên gia về giấc ngủ đã chia sẻ cho chúng ta các kiến thức hay nhất trong việc chuẩn bị và làm thế nào để có được giấc ngủ ngon nhất suốt đêm. Nhưng bản thân các chuyên gia này chuẩn bị cho giấc ngủ của chính mình ra sao?
Trong khi hầu hết mọi người được xem là may mắn khi có thể ngủ được 3-4 đêm ngon giấc mỗi tuần, thì Tiến sĩ Richard Schwab lại cho hay gần như tuần nào ông cũng ngủ ngon 6 ngày/tuần và thức dậy trong trạng thái đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Tiến sĩ Schwab là Giáo sư Y khoa và Trưởng Bộ phận Y học Giấc ngủ tại Đại học Pennsylvania.
Đây là những gì mà Tiến sĩ Schwab đã phát hiện ra đã giúp ông có được giấc ngủ ngon nhất và bạn có thể cân nhắc lồng ghép chúng vào sinh hoạt hàng ngày để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn.
Thói quen của một chuyên gia về giấc ngủ để có được giấc ngủ ngon
Có một vài thói quen đã giúp ông Schwab có được giấc ngủ tốt hơn mỗi ngày.
Đây là những gì ông quan sát được:
- Tránh bia rượu - thông thường ông không uống nhiều hơn một lần mỗi tháng, và vào những ngày ông có sử dụng bia rượu, ông thấy có sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ của mình.
- Không đem công việc lên giường
- Chỉ uống cafe trước hay trong lúc ăn trưa
- Cắt giảm những hoạt động kích thích như xem tivi trước khi đi ngủ
- Tập thể dục nhưng không được quá sát giờ đi ngủ
- Để con của bạn ngủ trước đặc biệt là khi chúng còn nhỏ
- Cho phép thú cưng ngủ chung phòng với mình, nhưng không nên chung giường
Duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy ổn định
“Tôi nghĩ điều quan trọng nhất mà tôi nên làm chính là lên giường đúng giờ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày”, Tiến sĩ Schwab chia sẻ.
Thời điểm tuyệt vời của ông chính là đi ngủ vào lúc 11:30 tối và thức dậy vào lúc 6:30 sáng. Nhưng có một vài ngày, bao gồm các tối thứ Hai do xem bóng đá, ông đã thức quá giờ đi ngủ.
“Nếu đi ngủ sau 12:30 thì vào ngày hôm sau tôi chắc chắn sẽ cảm thấy buồn ngủ”, ông Schwab cho hay.
Khám phá xem cơ thể bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng
“Đối với tôi, tôi cần ngủ khoảng 6 đến 7 tiếng rưỡi và nếu như ngủ không đủ giấc tôi sẽ cảm thấy buồn ngủ”, ông nói.
“Điều này khác nhau ở mỗi người. Rất khó để xác định bạn cần ngủ bao nhiêu lâu. Nhưng một khi bạn đã tìm ra con số đó, bạn nên cố gắng ngủ đủ giờ”.
Tiến sĩ Schwab chia sẻ rằng thông qua việc thử nghiệm bạn có thể xác định được số giờ bạn cần ngủ mỗi tối.
“Nếu như ban ngày bạn không cảm thấy buồn ngủ, thì nhiều khả năng là bạn đã ngủ đủ giấc. Nhưng nếu như bạn cảm thấy buồn ngủ lúc làm việc hay lúc đọc sách và bạn không bị rối loạn giấc ngủ thì tôi đoan chắc là bạn đã không ngủ đủ giấc trước đó”.
Thông thường, hầu hết mọi người đều cần ngủ từ 7 tiếng rưỡi đến 8 tiếng rưỡi mỗi tối, nhưng một số người có thể cần ngủ nhiều cỡ 10 đến 12 tiếng.
Thêm nữa, vào những ngày cuối tuần, Tiến sĩ Schwab cho phép bản thân nghỉ ngơi thêm một chút bằng cách ngủ thêm một đến hai tiếng, nhưng ông cảnh báo nếu ngủ nhiều hơn con số này thì chung quy lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tạo không gian thích hợp
Từ nhiệt độ cho đến kích cỡ giường, Tiến sĩ Schwab đã thiết lập một số nhân tố trong phòng ngủ để cải thiện đáng kể giấc ngủ của bản thân.
Ban đầu, ông thích ngủ trong một không gian tối và dễ chịu. Ông cũng nhận ra một chiếc giường lớn hơn sẽ giúp ông ngủ tốt hơn khi gia đình ông có thêm thành viên.
“Giấc ngủ của tôi đã cải thiện khi chúng tôi mua một chiếc giường king-size. Nếu con của bạn ngủ chung giường, còn chồng hoặc vợ của bạn thì hay trở mình trên giường thì tốt hơn là bạn nên có không gian của riêng mình”.
